孕期睡覺姿勢哪種才正確呢?
時間:2020-01-15 16:53來源:愛貝親子網 作者:愛貝小編 點擊:
到了孕晚期,最推薦使用左側臥睡姿,這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時,還能減輕變大的子宮對腹部動脈的壓迫,從而改善血液循環,保證胎盤的正常血液供給和營養傳輸。
孕期媽媽由于睡覺姿勢不對,導致睡眠狀況不好和影響寶寶發育。那么怎么孕期如何睡覺才是對的呢?
 
一、 孕期不同階段睡姿不盡相同
 
孕早期睡姿舒適為主:孕早期,寶寶在子宮里發育仍處于準媽媽的盆腔部位,受到媽媽身體重量的壓迫還不會很重,所以睡姿也就可以隨意點。像舒適的仰臥和側臥睡姿都可以,要注意的是摟著東西睡以及趴著睡這些不良睡姿則要改掉。
 
孕中期睡姿要保護腹部:進入孕中期,準媽媽的身體情況也越來越平穩,肚子也慢慢大起來,這時候的睡姿以保護腹部為主,要避免外力的直接作用。根據美國睡眠基金會的建議,此時準媽媽可以用左側臥睡姿,這樣不會壓迫到肚子,比較舒服。如果不適應左側睡姿,右側睡姿也可以,但要注意讓自己慢慢過渡到左側睡姿。
 
孕晚期最推薦左側臥睡姿:到了孕晚期,最推薦使用左側臥睡姿,這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時,還能減輕變大的子宮對腹部動脈的壓迫,從而改善血液循環,保證胎盤的正常血液供給和營養傳輸。當然,也不要求準媽媽一整晚都必須保持左側睡姿,偶爾睡麻了,換一邊舒緩一下還是可以的,不需要把神經繃得太緊。
 
如果準媽媽下肢出現浮腫或靜脈曲張的話,左側臥睡時,要把腿適當墊高,這樣有利于血液回流,減輕腿部浮腫的情況。
 
二、 孕婦枕買不買看自身需求
 
有的準媽媽還是不習慣側睡,這時很可能就會有人推薦:用孕婦枕吧!側睡更舒服!其實,要不要買孕婦枕,這個也是因人而異,如果準媽媽試用得舒服,那入手也不是不可以。如果不想花這個錢,也可以在腹部下方放枕頭或是將枕頭夾在兩腿中間;還可以將枕頭或是疊起來的被子、毛毯之類的墊在背后,同樣也能減輕腹部壓力。
 
三、 良好的睡眠環境同樣重要
 
良好的睡眠除了睡姿、床上用品,還離不開一個舒適的環境。準媽媽們可以利用空調和加濕器,將室內溫度和濕度調至自身覺得舒適的程度。另外,臥室的隔音效果要好,窗簾也要有較好的遮光效果,夏季還可以利用蚊帳來防蚊。
 
除了以上的方法能幫助準媽媽睡得更好,準媽媽還要注意保持輕松愉快的心情哦,愉快的心情能令身體放松,自然也就容易入睡呀。
 

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